Spinaci, lessi
- Calorie:
- 23 kcal
- Grassi:
- 0.26 g
- Carboidrati:
- 3.75 g
- Proteine:
- 2.97 g
- Acqua:
- 91.21 g
Indice
Composizione in macronutrienti
Confronto alimenti
Confronta con:
Confronta con categoria: Verdura a foglia
Tabella valori nutrizionali
| Proprietà | Valore | Unità | GDA | % |
| Principali | ||||
| Calorie | 23.00 | kcal | 2000 | |
| Calorie | 96.00 | kj | ||
| Grassi | 0.26 | g | 70 | |
| Carboidrati | 3.75 | g | 270 | |
| Proteine | 2.97 | g | 50 | |
| Fibre | 2.40 | g | 25 | |
| Zuccheri | 0.43 | g | 90 | |
| Acqua | 91.21 | g | ||
| Ceneri | 1.81 | g | ||
| Minerali | ||||
| Calcio | 136.00 | mg | 800 | |
| Sodio | 70.00 | mg | 2400 | |
| Fosforo | 56.00 | mg | 800 | |
| Potassio | 466.00 | mg | ||
| Ferro | 3.57 | mg | 14 | |
| Magnesio | 87.00 | mg | 300 | |
| Zinco | 0.76 | mg | 10 | |
| Rame | 0.17 | mg | 1.2 | |
| Fluoro | 37.80 | mcg | 4000 | |
| Manganese | 0.94 | mg | 10 | |
| Selenio | 1.50 | mcg | 55 | |
| Vitamine | ||||
| Retinolo (Vit. A) | 0.00 | mcg | 800 | |
| Vitamina A, IU | 10481.00 | IU | ||
| Betaina | 89.00 | mg | ||
| Vitamina A, RAE | 524.00 | mcg_RAE | ||
| Tiamina (Vit. B1) | 0.10 | mg | 1.4 | |
| Riboflavina (Vit. B2) | 0.24 | mg | 1.6 | |
| Niacina (Vit. B3) | 0.49 | mg | 18 | |
| Acido Pantotenico (Vit. B5) | 0.14 | mg | 6 | |
| Piridossina (Vit. B6) | 0.24 | mg | 2 | |
| Acido folico (Vit. B9 o M o Folacina) | 0.00 | mcg | 200 | |
| Folato alimentare | 146.00 | mcg | ||
| Folato, DFE | 146.00 | mcg_DFE | ||
| Folati, totali | 146.00 | mcg | ||
| Cobalamina (Vit. B12) | 0.00 | mcg | 2 | |
| Vitamina B-12, aggiunta | 0.00 | mcg | ||
| Acido ascorbico (Vit. C) | 9.80 | mg | 60 | |
| Vitamina D (D2+D3) | 0.00 | mcg | ||
| Colecalcifenolo (Vit. D) | 0.00 | IU | ||
| Alpha-tocoferolo (Vit. E) | 2.08 | mg | 10 | |
| Vitamina E, aggiunta | 0.00 | mg | ||
| Fillochinone (Vit. K) | 493.60 | mcg | 150 | |
| Colina totale (Vit. J) | 19.70 | mg | ||
| Carotene, beta | 6288.00 | mcg | ||
| Carotene, alfa | 0.00 | mcg | ||
| Criptoxantina, beta | 0.00 | mcg | ||
| Licopene | 0.00 | mcg | ||
| Luteina + zeaxantina | 11308.00 | mcg | ||
| Grassi | ||||
| Colesterolo | 0.00 | mg | ||
| Acidi grassi, monoinsaturi (tot) | 0.01 | g | ||
| 16:1 indifferenziato | 0.00 | g | ||
| 18:1 indifferenziato | 0.00 | g | ||
| 20:1 | 0.00 | g | ||
| 22:1 indifferenziato | 0.00 | g | ||
| Acidi grassi, polinsaturi (tot) | 0.11 | g | ||
| 18:2 indifferenziato | 0.02 | g | ||
| 18:3 indifferenziato | 0.09 | g | ||
| 18:4 | 0.00 | g | ||
| 20:4 indifferenziato | 0.00 | g | ||
| 20:5 n-3 | 0.00 | g | ||
| 22:5 n-3 | 0.00 | g | ||
| 22:6 n-3 | 0.00 | g | ||
| Acidi grassi, saturi (tot) | 0.04 | g | 20 | |
| 4:0 | 0.00 | g | ||
| 6:0 | 0.00 | g | ||
| 8:0 | 0.00 | g | ||
| 10:0 | 0.00 | g | ||
| 12:0 | 0.00 | g | ||
| 14:0 | 0.01 | g | ||
| 16:0 | 0.03 | g | ||
| 18:0 | 0.00 | g | ||
| Amminoacidi | ||||
| Acido aspartico | 0.25 | g | ||
| Acido glutammico | 0.36 | g | ||
| Alanina | 0.15 | g | ||
| Arginina | 0.17 | g | ||
| Cisteina | 0.04 | g | ||
| Fenilalanina | 0.13 | g | ||
| Glicina | 0.14 | g | ||
| Isoleucina | 0.15 | g | ||
| Istidina | 0.07 | g | ||
| Leucina | 0.23 | g | ||
| Lisina | 0.18 | g | ||
| Metionina | 0.06 | g | ||
| Prolina | 0.12 | g | ||
| Serina | 0.11 | g | ||
| Tirosina | 0.11 | g | ||
| Treonina | 0.13 | g | ||
| Triptofano | 0.04 | g | ||
| Valina | 0.17 | g | ||
| Altro | ||||
| Alcol etilico | 0.00 | g | ||
| Caffeina | 0.00 | mg | ||
| Teobromina | 0.00 | mg | ||
Fonte: USDA
Ricette con Spinaci, lessi
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