Cocco
- Calorie:
- 354 kcal
- Grassi:
- 33.49 g
- Carboidrati:
- 15.23 g
- Proteine:
- 3.33 g
- Acqua:
- 46.99 g
Indice
Descrizione
Introduzione
Il cocco è ricavato da palme molto grandi, tipiche delle regioni africane ed asiatiche. Il frutto si presenta con una forma sferica, di dimensioni simili a quelle di un melone, il colore della buccia è marrone e questa è ricoperta da peli fibrosi. La polpa del cocco risulta bianca e croccante ed è presente un liquido nutriente.
Composizione
Il cocco è un frutto piuttosto “sui generis”, in quanto caratterizzato da un elevato contenuto di grassi (33,49 g/100 g), soprattutto saturi, principalmente l’acido palmitico. Questi sono di scarso valore nutrizionale. Elevata è anche la concentrazione di zuccheri (6,23 g/100 g). Da quanto detto, si può intuire che il cocco possiede un elevato apporto calorico (354 KCal/100 g).
Effetti benefici
Il cocco è un frutto sempre più frequente sui nostri mercati. Il liquido contenuto all’interno è particolarmente dissetante, nonché possiede proprietà lassative e diuretiche.
Effetti indesiderati
Il cocco, a causa del suo elevato contenuto calorico, dovrebbe essere consumato con particolare attenzione, in particolar modo in caso di diabete, sovrappeso ed obesità.
Composizione in macronutrienti
Confronto alimenti
Confronta con:
Confronta con categoria: Frutta esotica
Tabella valori nutrizionali
| Proprietà | Valore | Unità | GDA | % |
| Principali | ||||
| Calorie | 354.00 | kcal | 2000 | |
| Calorie | 1481.00 | kj | ||
| Grassi | 33.49 | g | 70 | |
| Carboidrati | 15.23 | g | 270 | |
| Proteine | 3.33 | g | 50 | |
| Fibre | 9.00 | g | 25 | |
| Zuccheri | 6.23 | g | 90 | |
| Acqua | 46.99 | g | ||
| Ceneri | 0.97 | g | ||
| Minerali | ||||
| Calcio | 14.00 | mg | 800 | |
| Sodio | 20.00 | mg | 2400 | |
| Fosforo | 113.00 | mg | 800 | |
| Potassio | 356.00 | mg | ||
| Ferro | 2.43 | mg | 14 | |
| Magnesio | 32.00 | mg | 300 | |
| Zinco | 1.10 | mg | 10 | |
| Rame | 0.43 | mg | 1.2 | |
| Manganese | 1.50 | mg | 10 | |
| Selenio | 10.10 | mcg | 55 | |
| Vitamine | ||||
| Retinolo (Vit. A) | 0.00 | mcg | 800 | |
| Vitamina A, IU | 0.00 | IU | ||
| Vitamina A, RAE | 0.00 | mcg_RAE | ||
| Tiamina (Vit. B1) | 0.07 | mg | 1.4 | |
| Riboflavina (Vit. B2) | 0.02 | mg | 1.6 | |
| Niacina (Vit. B3) | 0.54 | mg | 18 | |
| Acido Pantotenico (Vit. B5) | 0.30 | mg | 6 | |
| Piridossina (Vit. B6) | 0.05 | mg | 2 | |
| Acido folico (Vit. B9 o M o Folacina) | 0.00 | mcg | 200 | |
| Folato alimentare | 26.00 | mcg | ||
| Folato, DFE | 26.00 | mcg_DFE | ||
| Folati, totali | 26.00 | mcg | ||
| Cobalamina (Vit. B12) | 0.00 | mcg | 2 | |
| Vitamina B-12, aggiunta | 0.00 | mcg | ||
| Acido ascorbico (Vit. C) | 3.30 | mg | 60 | |
| Vitamina D (D2+D3) | 0.00 | mcg | ||
| Colecalcifenolo (Vit. D) | 0.00 | IU | ||
| Alpha-tocoferolo (Vit. E) | 0.24 | mg | 10 | |
| Vitamina E, aggiunta | 0.00 | mg | ||
| Fillochinone (Vit. K) | 0.20 | mcg | 150 | |
| Colina totale (Vit. J) | 12.10 | mg | ||
| Carotene, beta | 0.00 | mcg | ||
| Carotene, alfa | 0.00 | mcg | ||
| Criptoxantina, beta | 0.00 | mcg | ||
| Licopene | 0.00 | mcg | ||
| Luteina + zeaxantina | 0.00 | mcg | ||
| Tocoferolo beta | 0.00 | mg | ||
| Tocoferolo gamma | 0.53 | mg | ||
| Tocoferolo delta | 0.00 | mg | ||
| Grassi | ||||
| Colesterolo | 0.00 | mg | ||
| Fitosteroli | 47.00 | mg | ||
| Acidi grassi, monoinsaturi (tot) | 1.43 | g | ||
| 16:1 indifferenziato | 0.00 | g | ||
| 18:1 indifferenziato | 1.43 | g | ||
| 20:1 | 0.00 | g | ||
| 22:1 indifferenziato | 0.00 | g | ||
| Acidi grassi, polinsaturi (tot) | 0.37 | g | ||
| 18:2 indifferenziato | 0.37 | g | ||
| 18:3 indifferenziato | 0.00 | g | ||
| 18:4 | 0.00 | g | ||
| 20:4 indifferenziato | 0.00 | g | ||
| 20:5 n-3 | 0.00 | g | ||
| 22:5 n-3 | 0.00 | g | ||
| 22:6 n-3 | 0.00 | g | ||
| Acidi grassi, saturi (tot) | 29.70 | g | 20 | |
| 4:0 | 0.00 | g | ||
| 6:0 | 0.19 | g | ||
| 8:0 | 2.35 | g | ||
| 10:0 | 1.86 | g | ||
| 12:0 | 14.86 | g | ||
| 14:0 | 5.87 | g | ||
| 16:0 | 2.84 | g | ||
| 18:0 | 1.73 | g | ||
| Amminoacidi | ||||
| Acido aspartico | 0.33 | g | ||
| Acido glutammico | 0.76 | g | ||
| Alanina | 0.17 | g | ||
| Arginina | 0.55 | g | ||
| Cisteina | 0.07 | g | ||
| Fenilalanina | 0.17 | g | ||
| Glicina | 0.16 | g | ||
| Isoleucina | 0.13 | g | ||
| Istidina | 0.08 | g | ||
| Leucina | 0.25 | g | ||
| Lisina | 0.15 | g | ||
| Metionina | 0.06 | g | ||
| Prolina | 0.14 | g | ||
| Serina | 0.17 | g | ||
| Tirosina | 0.10 | g | ||
| Treonina | 0.12 | g | ||
| Triptofano | 0.04 | g | ||
| Valina | 0.20 | g | ||
| Altro | ||||
| Alcol etilico | 0.00 | g | ||
| Caffeina | 0.00 | mg | ||
| Teobromina | 0.00 | mg | ||
Fonte: USDA
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