Esempio dieta 1200 calorie (lunedì)

Il lunedì: per recuperare gli eccessi della domenica, una giornata con un apporto calorico minore. Risotto con asparagi a pranzo, petto di pollo a cena e contorni per 925 kcal totali.

Lunedì

(Dieta inviata da: Roberta)

Alimento Gr Kcal Gra Carb Pro Fib h2o Ed
Colazione: the zuccherato, 4 fette biscottate con marmellata
zucchero (saccarosio) 20 78.4 0 21 0 0 0.2 100
fette biscottate 30 123 1.8 24.9 3.3 1.2 1.2 100
marmellate 30 78.9 0 19.6 0.1 0 9 100
Sub-totale 80 280.3 1.8 65.5 3.4 1.2 10.4  
Pranzo: risotto con asparagi e grana, ciliege
riso 35 126.7 0.4 30.8 2.5 0.4 4.6 100
asparagi di bosco 100 35 0 4 5 0 89 57
grana 10 38.1 2.5 0.4 3.6 0 3.1 100
olio di oliva 20 180 20 0 0 0 0 100
ciliege 70 26.6 0 6.3 0.7 0.9 60.2 86
Sub-totale 235 406.4 22.9 41.5 11.8 1.3 156.9  
Merenda: una pesca
pesche 80 21.6 0 4.8 0.8 1.6 72.8 91
Sub-totale 80 21.6 0 4.8 0.8 1.6 72.8  
Cena: petto di pollo ai ferri, insalata con lattuga, radicchio, cetrioli e rucola, bieta e fagioli
pollo - petto 100 97 1 0 22 0 75 100
lattuga da taglio 60 8.4 0 1.2 0.6 1.2 57.6 83
radicchio rosso 30 3.9 0 0.6 0.3 0.9 28.2 72
cetrioli 30 4.2 0.3 0.6 0.3 0.3 29.1 77
rucola 10 2.5 0 0.2 0.2 0.1 6 40
bieta 80 13.6 0 2.4 0.8 0.8 76 82
fagioli borlotti freschi 35 46.6 0.3 7.9 3.6 1.7 21.3 52
Sub-totale 345 176.2 1.6 12.9 27.8 5 293.2  
TOTALE 750 925.5 26.9 133 44.9 9.5 533.7  

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(Questa è una dieta personale, creata e inviata da uno degli utenti del sito. Non è redatta da un esperto, e non ha quindi valore medico.)