Insalata di arance e porro
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Ricetta Insalata di arance e porro, calorie e valori nutrizionali

A cura di Anna Rosa
Questa è un'insalata molto buona, senza grassi e poco calorica. Lascia che ogni commensale condisca a proprio piacimento questo contorno con olio extravergine di oliva.

Ingredienti

  • 4 belle arance
  • 1 porro di media grandezza
  • 4 cucchiaini di prezzemolo tritato
  • peperoncino q.b.
  • sale q.b.
  • olio extravergine di oliva a piacere

Preparazione

Lava ed asciuga le arance.

Poi, servendoti di un coltellino molto affilato, taglia la buccia grossa compresa la parte bianca.

Usando sempre il coltellino, togli anche la pellicina che ricopre gli spicchi in modo che risultino tutti puliti.

Sistema a raggera gli spicchi delle arance su quattro piattini singoli.

Pulisci il porro tagliando la parte delle radici e la parte verde.

Stacca la pellicina che lo ricopre e poi lavalo ed asciugalo.

Taglia la parte bianca a rondelle e posizionane una sopra ogni spicchio di arancia.

Condisci con sale e peperoncino a piacere.

Metti un cucchiaino di prezzemolo tritato al centro di ogni piattino.

Porta in tavola l'insalata accompagnandola con l'ampolla dell'olio extravergine di oliva in modo che ogni commensale se ne serva a piacere per condire le arance.

Valori nutrizionali degli ingredienti
Alimento Quantità Calorie Grassi Carboidrati Proteine Fibre Acqua
Arance, con la buccia 600 378.00 1.80 93.00 7.80 27.00 493.80
Porri 100 61.00 0.30 14.15 1.50 1.80 83.00
Prezzemolo 20 7.20 0.16 1.27 0.59 0.66 17.54
Peperoncino in polvere 3 8.46 0.43 1.49 0.40 1.04 0.32
Sale 3 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01
Olio di oliva 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
Totale 726 454.66 2.69 109.91 10.29 30.50 594.67
Totale per 100g 100 62.63 0.37 15.14 1.42 4.20 81.91
A persona 182 113.67 0.67 27.48 2.57 7.63 148.67
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