Esempio dieta 1200 calorie (venerdì)

(Dieta inviata da: Roberta)

Il venerdì: pasta a pranzo e a cena carne bianca e verdure grigliate. Per un totale di 1206 kcal.

Venerdì

Alimento Gr Kcal Gra Carb Pro Fib h2o Ed
Colazione: the zuccherato, 4 fette biscottate con marmellata
zucchero (saccarosio) 20 78.4 0 21 0 0 0.2 100
fette biscottate 30 123 1.8 24.9 3.3 1.2 1.2 100
marmellate 30 78.9 0 19.6 0.1 0 9 100
Sub-totale 80 280.3 1.8 65.5 3.4 1.2 10.4  
Pranzo: pasta con zucchine, pomodori, 4 cucchiai di olio per condire
pasta di semola 80 284.8 0 66.4 8.8 2.4 9.6 100
zucchine 170 23.8 0.2 3.5 2.1 0 159.1 88
pomodori da insalata 85 14.5 0 2.6 0.9 0.9 79.9 100
olio di oliva 9 81 9 0 0 0 0 100
Sub-totale 344 404.1 9.2 72.5 11.8 3.3 248.6  
Merenda: uno yogurt greco intero
yogurt greco da latte intero 125 143.8 11.4 2.5 8 0 98.1 100
Sub-totale 125 143.8 11.4 2.5 8 0 98.1  
Cena: petto di pollo ai ferri, insalata con lattuga e pomodori, melanzane e peperoni grigliati, 4 cucchiaini d'olio per condire, 50 gr di pane, una pesca
pane di tipo 0 50 138 0.5 32 4 2 15.5 100
pesche 150 40.5 0 9 1.5 3 136.5 91
peperoni 30 6.6 0 1.2 0.3 0.6 27.6 82
melanzane 70 10.5 0 2.1 0.7 2.1 65.1 92
pomodori da insalata 50 8.5 0 1.5 0.5 0.5 47 100
lattuga da taglio 50 7 0 1 0.5 1 48 83
pollo - petto 150 145.5 1.5 0 33 0 112.5 100
olio di oliva 9 81 9 0 0 0 0 100
Sub-totale 559 437.6 11 46.8 40.5 9.2 452.2  
TOTALE 1088 1206.8 33.4 172.3 63.7 13.7 804.8

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(Questa è una dieta personale, creata e inviata da uno degli utenti del sito. Non è redatta da un esperto, e non ha quindi valore medico.)