Esempio dieta 1200 calorie (giovedì)

Il giovedì: pranzo senza pasta, ma con carne bianca e verdure. A cena pesce, accompagnato da insalata. Per un totale di 1252 kcal.

Giovedì

(Dieta inviata da: Roberta)

Alimento Gr Kcal Gra Carb Pro Fib h2o Ed
Colazione: the zuccherato, 4 fette biscottate con marmellata
zucchero (saccarosio) 20 78.4 0 21 0 0 0.2 100
fette biscottate 30 123 1.8 24.9 3.3 1.2 1.2 100
marmellate 30 78.9 0 19.6 0.1 0 9 100
Sub-totale 80 280.3 1.8 65.5 3.4 1.2 10.4  
Pranzo: petto di pollo ai ferri, melanzane grigliate, insalata con lattuga e radicchio, 4 cucchiaini d'olio per condire, un panino, uno yogurt greco intero (o un frutto)
olio di oliva 9 81 9 0 0 0 0 100
pane di tipo 0 50 138 0.5 32 4 2 15.5 100
yogurt greco da latte intero 150 172.5 13.7 3 9.6 0 117.8 100
melanzane 60 9 0 1.8 0.6 1.8 55.8 92
radicchio rosso 40 5.2 0 0.8 0.4 1.2 37.6 72
lattuga da taglio 50 7 0 1 0.5 1 48 83
pollo - petto 100 97 1 0 22 0 75 100
Sub-totale 459 509.7 24.2 38.6 37.1 6 349.7  
Cena: merluzzo, spinaci con fagioli, insalata con lattuga, rucola, radicchio, mais, 4 cucchiaini di olio per condire, un panino
fagioli borlotti freschi 40 53.2 0.3 9.1 4.1 1.9 24.3 52
olio di oliva 9 81 9 0 0 0 0 100
pane di tipo 0 40 110.4 0.4 25.6 3.2 1.6 12.4 100
rucola 30 7.5 0 0.6 0.6 0.3 18 40
mais dolce in scatola 40 48.8 0.4 0.8 0.8 0 28 82
radicchio rosso 40 5.2 0 0.8 0.4 1.2 37.6 72
lattuga da taglio 50 7 0 1 0.5 1 48 83
merluzzo - nasello 150 106.5 0 0 25.5 0 123 76
spinaci 200 62 2 6 6 4 180 83
Sub-totale 599 481.6 12.1 43.9 41.1 10 471.3  
TOTALE 1133 1252 38.1 142.8 81.6 17.2 831.4  

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(Questa è una dieta personale, creata e inviata da uno degli utenti del sito. Non è redatta da un esperto, e non ha quindi valore medico.)