Esempio dieta 1200 calorie (mercoledì)

Il mercoledì: una giornata da 1200kcal. Riso con il tonno, e una cena leggera con uova e verdure.

Mercoledì

(Dieta inviata da: Roberta)

Alimento Gr Kcal Gra Carb Pro Fib h2o Ed
Colazione: the zuccherato, 4 fette biscottate con marmellata
zucchero (saccarosio) 20 78.4 0 21 0 0 0.2 100
fette biscottate 30 123 1.8 24.9 3.3 1.2 1.2 100
marmellate 30 78.9 0 19.6 0.1 0 9 100
Sub-totale 80 280.3 1.8 65.5 3.4 1.2 10.4  
Pranzo: riso con il tonno, insalata con lattuga e radicchio, 4 cucchiaini d'olio per condire, uno yogurt greco intero (o un frutto)
yogurt greco da latte intero 150 172.5 13.7 3 9.6 0 117.8 100
tonno sott'olio (sgocciolato) 40 103.2 7.6 0 9.2 0 22 100
radicchio rosso 30 3.9 0 0.6 0.3 0.9 28.2 72
lattuga da taglio 40 5.6 0 0.8 0.4 0.8 38.4 83
olio di oliva 9 81 9 0 0 0 0 100
riso 40 144.8 0.4 35.2 2.8 0.4 5.2 100
Sub-totale 309 511 30.7 39.6 22.3 2.1 211.6  
Merenda: una pera
pere 140 49 0 12.6 0 4.2 121.8 84
Sub-totale 140 49 0 12.6 0 4.2 121.8  
Cena: un uovo in camicia, insalata con lattuga, rucola e cicoria, bieta e fagioli, un panino piccolo
uova di gallina - intero 100 156 11 1 13 0 74 89
lattuga da taglio 40 5.6 0 0.8 0.4 0.8 38.4 83
pane di tipo 00 40 116 0 27.2 3.2 1.2 11.6 100
rucola 20 5 0 0.4 0.4 0.2 12 40
bieta, lessa 40 14.4 0.1 2.4 1.1 0.6 30.7 100
cicoria da taglio 40 4.8 0 0.8 0.4 0 38 89
fagioli borlotti freschi 60 79.8 0.5 13.6 6.1 2.9 36.5 52
radicchio rosso 30 3.9 0 0.6 0.3 0.9 28.2 72
Sub-totale 370 385.5 11.6 46.8 24.9 6.6 269.4  
TOTALE 894 1206.2 44.1 159.3 50.6 14.1 613.2

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(Questa è una dieta personale, creata e inviata da uno degli utenti del sito. Non è redatta da un esperto, e non ha quindi valore medico.)